Как мало спать и высыпаться без вреда здоровью



Темпы жизни, как в больших городах, так и в регионах с каждым днем только растут. И в этой постоянной суете не всегда удается спать правильным здоровым сном.

У большинства молодых людей и людей среднего возраста распорядок дня приблизительно такой : 8-и часовая работа( или выполнение каких-либо своих дел); просиживание у  компьютера допоздна; сон порядка 7-8 часов утра; не выспавшимся, полуразбитыми и уже уставшими отправление на трудовой пост.

С подобным графиком человеку просто необходимо знать о том, как можно меньше спать и высыпаться так, как будто вы спали крепким здоровым сном.

Про правильный сон

Еще с ранних лет нам известно, что здоровый  сон для взрослого человека – это 8 часов. Если вы планируете спать 1 раз в день, то ложиться спать нужно до 11 часов вечера, это действительно так. Перед сном желательно хотя бы 2 часа не употреблять тяжелую пищу. Если вы выпьете йогурт или кефир, то это не только пойдет вам на пользу, но еще и восстановит вашу пищеварительную систему. Лучшая поза для сна – “поза младенца” (то есть, свернувшись калачиком) и на правом боку.

Для этого необходимо учесть несколько простых правил и совершить несколько несложных действий.

1) Перед тем, как лечь спать если у вас есть возможность, то прогулка или физическая будет не лишней. Благодаря им вы сможете уснуть значительно быстрее.

2) Делайте на ночь только то, что вам нравится: почитайте книгу, примите душ. Спать необходимо в теплой и чистой пастели в хорошо проветриваемом помещении. Давно доказано, что человек хуже высыпается, если спит в душной комнате. При таком сне вы наверняка проснетесь “разбитым” и уставшим. Поэтому если есть возможность, то желательно чтобы в течение всего периода сна в вашу комнату поступал свежий воздух. Попробуйте взять себе в привычку в любое время года засыпать с приоткрытой форточкой.

3) Для здорового сна необходимо чтобы не было внешних раздражителей. Такие раздражители у людей разные – это либо шум, либо освещение. Не зря же придумали беруши и повязки на глаза.

4) В течение дня старайтесь пить меньше кофеиносодержащих напитков. А за 1-2 часа до сна желательно совсем от них отказаться. Про алкоголь говорить не будем – всем давно известно про его пагубное влияние на весь организм человека. Курильщики со стажем так же хуже спят, поскольку, когда никотин поступает в кровь, сосуды сужаются, из-за чего артериальное давление может подскочить и уснуть будет тяжело. Так что если вас мучает бессонница – пора серьезно задуматься про избавление от этой вредной привычки.

5) Не забываем так же про правильное питание и  здоровый образ жизни в течение всего дня.

Как мало спать и высыпаться

Учеными доказано, что сон состоит из пяти фаз. Во всех фазах человек успевает “побывать” за 1,5 - 2 часа. Половину этого времени занимает первая и вторая фаза сна. В ней человек практически бодрствует. Затем идет 3 и 4 фазы сна – именно в них организм человека лучше всего восстанавливается. Следующая – 5 стадия – парадоксальный сон, который характеризуется тем, что мозг активно работает. Яркие сны мы видим именно в этой фазе. Все фазы составляют цикл сна, который за ночь может повторяться несколько раз, а может и 1 - 2 раза, когда большинство времени мозг находится совсем не в тех фазах, которые нам нужны.

Итак, наша задача – как можно больше просуществовать именно в 3 и 4 фазе сна. Чтобы меньше спать и высыпаться можно попробовать спать 2 раза в день. 2 раза по 3 часа будет идеальным решением – главное выбрать время, когда вам хочется спать настолько, что глаза начинают сами закрываться. Именно в это время и нужно ложиться спать, поставив предварительно будильник через 2,5 -3 часа (с запасом времени на то, чтобы уснуть).

Меньше 6 часов спать мы не советуем, на пользу организму это точно не пойдет. Но если правильно распределить время сна совместно с правилами здорового сна, о которых мы говорили выше, то легко можно спать 6 часов в сутки и чувствовать себя не хуже, а, возможно, даже лучше, чем те люди, которые спят 8 часов.

 





Заметили опечатку на сайте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Популярные статьи

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить